Предыдущий пост Поделиться Следующий пост
По просьбе украинских коллег о посттравматическом синдроме
ludmilapsyholog
Пишут, что многих участников событий накрывает после пережитого посттравматический синдром.

Это понятно, люди жили три месяца в запредельном напряжении, волновались за близких, за страну, мало спали, рабатали на износ, преодолевали страх. После этого пережили шок, видели смерть совсем рядом, теряли друзей. Вынуждены были в чрезвычайной ситуациии "отключать" чувства, чтобы действовать и помогать другим. Все это не проходит бесследно.
К сожалению, в наших странах система помощи людям с ПТСР недостаточно развита и часто они остаются один на один со своим мучительным состоянием.

Коллеги очень просят всех, кто чувствует, что его накрывает, не терпеть молча, а обращаться за помощью.

https://www.facebook.com/narodnyihospital/photos/a.574247822667358.1073741829.573880326037441/584723491619791/?type=1&relevant_count=1

https://www.facebook.com/groups/traumatherappy

https://www.facebook.com/ukrainepsychology

И от меня пара слов в помощь.
Признаки ПТСР:
-- расстройства сна и апетита,
-- нарушение контакта с потребностями, вы не помните, когдав последний раз ели, спали, не замечаете травм, холода, грязи,
-- чувство напряжения, тревоги, тело не расслабляется даже во сне,
-- флэш-бэки (картинки пережитого, помимо воли "вспыхивающие" в сознании),
-- раздражительность, непереносимость малейших затруднений, несогласия,
-- приступы вины, постоянная прокрутка в голове вариантов, что можно было бы сделать, чтобы спасти погибших,
-- острые, трудно контролируемые приступы гнева или отчаяния,
-- отупение, апатия, депрессия, стремление забыться, нежелание жить
В особо тяжелых случаях могут иметь место  психотические эпизоды, с утратой адекватного восприятия реальности, а также суицидальные попытки.

Если вы наблюдаете эти признаки (могут быть не все, а только некоторые) у себя или близких, отнеситесь к этому внимательно. Это стостояние не только очень мучительно, но и совсем неполезно для здоровья и для ситуации в целом. Не терпите и не игнорируйте проблему, просите помощи и оказывайте помощь.

Если говорить очень упрощенно, ПТСР - это следствие отравление организма гормонами стресса, а также перенапряжения всей нервной системы и механизмов психологических защит.
Соответственно, помощь людям, страдающим от посттравматического расстройства, состоит прежде всего в снятии стресса (насколько это возможно), контейнировании, создание условий для восстановления контакта с телом и ослабления защит.

Что это значит на практике, что можно сделать для других и для себя:
-- Базовая забота: кормить, уговаривать отдыхать и спать, очень важно -- тепло, теплая еда, питье, постель, одежда, ванна.
-- Телесный контакт: держать за руку, обнимать, гладить, быть рядом, но не тормошить.
-- Контакт с природой: посидеть на солнышке, посмотреть на воду, на огонь, на небо, ощутить запах травы, земли, потрогать дерево, камень.
-- Простая, знакомая деятельность, лучше всего с конкретным явным результатом и с содержанием "наведение порядка, восстановление связи, забота о себе и других": уборка, работа на земле, по хозяйству, разбор, сортировка чего-либо.
-- Участвовать в ритуалах, особенно совместных, прощании с погибшими, поминовении, в создании памятных знаков, в совместных молитвах.
-- Не молчать, не сдерживать чувств: плакать, если хочется, писать, говорить, жаловаться, рассказывать о пережитом всем, кто готов слушать, и, соотвественно, выслушивать, если вам рассказывают. Ни в коем случае не переходить сразу к утешениям или призывам "не расстраиваться, взять себя в руки", не замораживать горе формулами типа "герои не умирают". Они умирают, это больно, и боль должна иметь выход.
-- Если прямо сейчас нет возможности говорить, плакать, получать поддержку, лучше наоборот, сознательно блокировать воспоминания и мысли о пережитом, не позволять себя "утянуть" в воронку травмы, отвлекаться, переключаться, что-то делать, петь, молиться -- но позже дать волю чувствам, как только будут условия для поддержки, близкие люди рядом.
-- Крайне осторожно относиться к таким "успокоительным", как алкоголь: малые дозы, принятые однократно могут помочь раслабиться, но при этом алкоголь - это депрессант, он истощает и так истощенную психику, при регулярном применении ухудшает течение синдрома
-- Обращаться за помощью к психологам и врачам (подойдет обычный невропатолог или терапевт), при тяжелых стостояниях принимать успокаивающие препараты, это не слабость, а забота о себе.
-- Помнить, что вокруг много людей, переживающих ПТСР, учитывать это, оценивая их слова и реакции, не провоцировать конфликты.

 Совсем кратко.
Кормить, отогревать, выслушивать, обнимать (если помогаете другим).
Спать, говорить, плакать, молиться, делать что-то руками (если помогаете себе).

Человеку, переживающему ПТСР часто кажется, что с ним что-то не так, что он ненормален. Это заставляет скрывать свое состояние, стыдиться его, мешает просить помощи.
Важно помнить: посттравматический синдром - это нормальная реакция психики на ненормальные обстоятельства, как боль - нормальная реакция на телесную траму.
Это проходит.
Чем лучше получится позаботиться о себе и близких сейчас, тем полнее будет исцеление, и травма не отравит людей на годы вперед.

Берегите себя.

Предупреждение.
Этот пост сделан в помощь людям.
Я готова отвечать на уточняющие вопросы по теме, надеюсь, коллеги тоже помогут.
За любые попытки использовать обсуждение здесь для политических дискуссий и тем более обвинений и провокаций, будет немедленный бан.


Да, все так, спасибо.

Вот мой старый был текст на эту тему, с точки зрения пострадавшего - там длинно, но в середине советы по пунктам. Может, пригодится кому: https://www.facebook.com/catherine.schulmann/posts/10201513175622234

У меня странный вопрос.
Пуля, которой в меня промазали - ее лучше выбросить и забыть, или сохранить в память о том что родился в рубашке?

Будете показывать детям и внукам. Они вас будут уважать.

(Удалённый комментарий)
Людмила, учтите еще, что люди продолжают оставаться под напряжением, его природа изменилась, но надо учитывать и то, что они вынуждены продолжать вести активную жизнь. Думаю, что это важно.

Да, но все же надо и восстанавливаться начинать. Хотя бы по очереди.

"Помнить, что вокруг много людей, переживающих ПТСР, учитывать это, оценивая их слова и реакции, не провоцировать конфликты."

Людмила, спасибо за этот Ваш пост.
Очень важно, что Вы подаете личный пример сострадания к чужому горю.

Edited at 2014-02-26 12:47 (UTC)

Все же добавлю. Если быть последовательной и дать людям личный пример настоящей помощи, имело бы смысл убрать из своего журнала посты, разжигающие межнациональную рознь между русскими и украинцами. И высказывания, презюмирующие антисемтитизм русских с оскорбительными наименованиями для евреев тоже имеет смысл убрать. Потому как прямая ложь, а конфликт разжигает.
Ненависть к милиции - тоже противоречие с нынешним постом.
А если душа болит за украинцев и Вы просто не можете молчать от того, что Вам кажется несправедливым, то ведь с Вашим умом и опытом эмпатии можно свои мысли сформулировать и без разжигания межнациональной розни и ненависти к правоохранительным органам (там, кстати, тоже люди работают).

(Удалённый комментарий)
Для мужиков очень сложно начать жаловаться на жизнь. Боятся выглядеть не мужественными.

Тут практикуют терапию через творчество: рисование, графомания и пр. вплоть до танцев.

Хорошо, что сама погода способствует этим людям. Вы обратили внимание, внезапно стало тепло, солнечно и одновременно как-то радостно на душе? Словно люди одолели какой-то морок.

Да, солнышко очень кстати сейчас. Хотя и дождь тоже хорошо для горевания.

Еще ссылки на бесплатную помощь в Киеве, причем этих психологов я знаю лично:

https://www.facebook.com/groups/traumatherappy

м здесь - https://www.facebook.com/ukrainepsychology



А это обращение врачей, где они рассказывают о реальных проблемах - http://www.youtube.com/watch?v=6VPsVHbN82s&f

Я бы еще добавила спорт ну или хотя бы прогулки с собакой на воздухе если есть возможность

Спорт по части релаксантов ничуть не хуже алкоголя.

Сколько времени может длиться такое состояние? Может ли закрепиться?

Может и всю жизнь, если нет помощи.
Но в среднем от нескольких недель до года.

Спасибо большое. Сейчас ПТСР - большая проблема. Делаю перепост.

Не устану Вас благодарить :) Вы - светлый человек, спасибо Вам!

И помнить, что вы это уже пережили и выжили.
И вы не виноваты в смерти близких.

Людмила, спасибо!
Вот еще о психологической помощи киевлянам (не знаю, как дать ссылку на отдельный пост в ФБ, но он недавний - 16 часов назад, так что найти нетрудно)https://www.facebook.com/profile.php?id=1031580869&hc_location=timeline
Митя, на мой взгляд, очень тонко и глубоко работает с травмой.

?

Log in

No account? Create an account